!تعالوا نخاف من السمنة فالسمنة تقصف العمر

!تعالوا نخاف من السمنة فالسمنة تقصف العمر

فالسمنة خطر على صحتك.. ومع قدومها يصبح الطريق مفتوحا أمام العديد من المتاعب واللأمراض. وفى النهاية تكون النتيجة محددة. عمر الإنسان يصبح أقل.

وحتى هذا العمر الذى أصبح أقصر.. يكون أيضا مليئا بالأمراض. ولعل أوضح هذه المتاعب تكون هذه المشاكل النفسية التي تترتب على وجود زيادة فى الوزن وبجانب المتاعب النفسية.. هناك أيضا ارتفاع الاحتمال بوقوع حادث الطريق فقد تأكد أن أغلب ضحايا حوادث الطريق من أصحاب الأوزان لاثقيلة

أكثر من ذلك من الملاحظ فى حالات عديدة أن يذهب الإنسان إلى طبيب ليعالجه من مرض أصابه.. وليس غريبا فى هذه الحالة أن يقول الطبيب: قبل أن نبدأ فى علاج هذا المرض يجب أولا أن ينخفض وزنك إلى المعدل الطبيعي! معنى ذلك ببساطة أن أول خطوات العلاج تكون بعودة الوزن إلى المعدل الطبيعي.. لتبدأ بعد ذلك ملامح الشفاء. وقد يعتقد البعض أننا نتحدث هنا عن أصحاب الوزن الثقيل جدا

ولكن الواقع غير ذلك

فإن حديثنا هنا يدور حول وجود أى زيادة فى وزن الجسم عن المعدل الطبيعى.. حتى وإن كانت هذه الزيادة فى حدود بضعة كيلو جرامات وفى دراسة حديثة أجريت فى بريطانيا، تأكد أن ثلاثة كيلو جرامات زائدة عن الوزن الطبيعى تعتبر أكثر خطورة على الصحة من تدخين 25 سيجارة يوميا!! نفس هذه الدراسة أكدت أن الإفراط في تناول الطعام من أهم أسباب الوفاة في بريطانيا.. وبالطبع في غير بريطانيا أيضا. وإذا كنا نقول أن الوقاية خير من العلاج.. فإن هذا القول ينطبق بقوة على السمنة. فالوقاية من لاسمنة أفضل وأسهل كثيرا من علاجها

فمن الواجب أن نعرف جيدا خطورة وجود زيادة فى وزن الجسم. وهنا تظهر أهمية الميزان الموجود فى البيت.. أو في لاصيدلية.. أو عيادة الطبيب.. أو حتى فى الشارع! فالسمنة لا تحدث فجأة بصورتها الكاملة. ولكن الزيادة في الوزن تكون بلاتدريج. وفي أو الأمر تكون هذه الزيادة غير ملموسة.. ولا يزيد الأمر عن وجود بروز في مواضع مختلفة من الجسم.. مع العجز عن ارتداء بعض الملابس.. التي أصبحت ضيقة! وقد يحدث ذلك خلال فترة زمنية طويلة.. من لاممكن التدخل خلالها لإيقاف السمنة والعودة إلى: الصحة والرشاقة. ومن الملاحظ إنه مع زيادة وزن جسم الإنسان يحدث التغيرات الواضحة فى حياته اليومية وعاداته.

إنه يصبح قليل الحركة.. وفى نفس الوقت تنعدم علاقته بالحركة والرياضة. فهو يكتفى بلاجلوس.. ليتابع غيره وهو يجرى.. ويتعب من المشاهدة.! فى بيته يقضى الساعات وهو جالس على كرسيه يتابع برامج التليفزيون ويقرأ فى كتاب.

• !كلما طال حزائك.. قصر عمرك
• !أنت تحفر قبرك بأسنانك

وتزداد خطورة الحالة عندما يقبل بشهية على تناول الطعام. فإن أدرك المريض أو الطبيب أن مرحلة زيادة الوزن قد بدأت، هنا يمكن تقليل من التوجيه والإرشاء أن تعود الأمور إلى طبيعتها.. ويقف هذا الزحف الخطير على جسم الإنسان. وعندما يزداد وزن الإنسان يبدأ فى تفسير الموقف بالطريقة التي تريحه. وحتى إذا فكر في علاج فهو يظل حريصا على عدم التحرك والإستمرار فى التهام الطعام.. وفى نفس الوقت يسأل عن دواء يبتلعه فينقص وزنه!! وهنا قد يجد من يخدعه.. ويستغل ضعفه أمام وسيلة تنقص وزنه بلا أى مجهود. الذين يموتون من قلة الأكل أقل بكثير من الذين يموتون من كثرة الأكل.. ولكن المشكلة في ذلك الشعور الطاغي.. الجوع.. والذي أحيانا لا يمكن مقاومته

علاج السمنة بالمراسلة

تقدمه لك الرشاقة حيث تفتح معك حوارا علميا حول كل ما يختص بعملية إنقاص الوزن وعلاج السمنة

..أنت تسأل ونحن نجيب

والإجابة سوف تصلك عن طريق البريد أو سوف تقرأ على صفحات المجلة إذا كان السؤال من عدد كبير من القراء

إذا أردت أن تعرف عدد السعرات الحرارية الموجدة فى أي طعام فسوف نجيبك على ذلك، وإذا أردت أن تعرف السعرات الحرارية التي تحرقها عند القيام بأي نشاط حركى محدد فسوف نقوم بشرح ذلك لك تفصيليا.. بإختصار.. حوار علمى مفتوح

حتى لا تفاجئك السمنة بعد

الكثيرون يبدأ معهم مشوار العذاب والإصابة بالسمنة بعد منتصف العمر.. فبعد فترة شباب مليئة بالحيوية والرشاقة.. واللياقة..، وبعد الزواج والإنجاب، أو بدأ مشوار العمل المكتبى، تحدث السمنة

!..هذه النصائح نوجهها لك حتى لا يزيد وزنك بعد منتصف العمر

المعروف أن هناك فترات يزداد فيها تعرض الإنسان للإصابة بالسمنة مثل بلوغ سن البلوغ.. أو بعد الحمل.. أو عند انقطاع الدورة لاشهرية، كذلك بعد الإقلاع عن لاتدخين.. أو عند الشفاء من الحميات.. أو بعد العمليات الجراحية تزداد شهية الإنسان بدرجة كبيرة.. في نفس الوقت.. هناك بعض الحالات المرضية التي يستدعى علاجها احتفاظ المريض بوزنه المثالى أو بانقاص وزنه إذا كان زائدا، وفي كثير من هذه الحالات.. لا يتم الشفاء إلا إذا تخلص المريض من وزنه الزائد

:أيضا فمن الحالات التي يتحتم فيها إتخاذ الإحتياط الكامل للوقاية من الإصابة بالسمنة

وجود ميل وراثى للبدانة فى العائلة

تصلب الشرايين فى القلب وأمراض القلب المزمنة

ارتفاع ضغط الدم

التهاب المفاصل المزمنة.. ألم الظهر

حصوات والتهاب المرارة

الفتق البطني وفتح الحجاب الحاجز

تسطح (تفلطح) القدمين

دوالى الساقين

الأفراد الذين تعدوا سن الأربعين

 

..الوقاية من السمنة

كيف؟

من الطبيعي متابعة وزن الجسم لإكتشاف أي زيادة فى الوزن فور حدوثها والمسئولية هنا تقع على الإنسان نفسه.. أو على طبيه. على هذا.. يصبح من الأفضل أن يواظب كل انسان على وزن نفسة دوريا حتي يتمكن من البدء فورا فى اتخاذ اجراءات الوقاية من البدانة إذا اكتشف أن وزن جسمه قد بدأ يزيد

ويكون ذلك بالحد من كمية الطعام التي يتناولها.. مع ممارسة نوع من الرياضة البدنية.. وهنا يجب أن يقوم بوزن نفسة مرة كل أسبوع على الأكثر حتى يتمكن من متابعة نتيجة مجهوده للتخلص من وزنه الزائد.. وفى نفس الوقت يعطيه حافزا للإستمرار فى الوقاية. وللوقاية من حدوث السمنة.. لا داعى لعمل نظام خاص للطعام.. ولكن يجب على المريض أن يكون على علم بأنواع الطعام وقيمتها الحرارية حتى يتمكن من تجنب الاطعمة التي تسبب السمنة كالمواد الدهنية والحلوى والفول السوداني والمكسرات وعليه أيضا أن يقلل بقدر الإمكان من أطعمة المجموعة الثانية كالخبز والأرز والمكرونة والفطائر والعسل والمربى والسكر ويجب أن يعتمد فى غذائه على الأطعمة ذات القيمة المنخفضة كالخضروات والفواكه واللحوم التي لا تحتوى على الدهن.. والسمك والبيض

كما يجب أن يعود نفسه على عدم تناول أي أطعمة أو مشروبات فيما بين الوجبات.. ولا يتأتى ذلك إلا إذا حرص على تناول وجبات الطعام فى مواعيدها وبانتظام

إذا لاحظ فرد أن وزنه يزيد.. فإن عليه أن يعمل على زيادة مجهوده البدنى الذي يبذله.. ويكون ذلك بممارسة الرياضة التي تناسب عمره وحالته الصحية. وعلى الأقل يجب عليه أن يتريض يوميا بالسير على قدميه لمدة مناسبة (ساعة يوميا)

ويجب أن نشير هنا حقيقة هامة تتعلق بهؤلاء الذين يعتمدون فى عملهم على المجهود العقلى فمثل هؤلاء يجب أن يتناولوا كمية أقل من المواد الغذائية لقلة نشاطهم البدنى

((ما أن يبدأ وزنك فى الزيادة ولو كيلو واحد ام أثنين ابدأ فورا فى اتباع أنجح رجيم:  رجيم ((الرشاقة

تذكر تناول الطعانم خلال ساعتين من استيقاظك

يحتاج الجلوكوز فى دمك لدفعة قوية ترفع مستواه حتى يتمكن المخ من العمل بكفاءة. وقد مضى حوالى ثمانية ساعات النوم ليلا دون أن توفرى لجسمك ومخك الطاقة اللازمة لذا أنت بحاجة للسعرات والعناصر الغذائية لبدء اليوم في نشاط. وإلا سيصيبك الخمول وتعملين بكفاءة أقل. وهذا يعني أن أجهزة جسمك مثل الجهاز التنفسي والدوري والمناعي سوف يعملون بدرجة تتناسب فقط مع الطاقة المتوفرة لهم والنتيجة هي الخمول والكسل طول اليوم

 اشربى على الأقل 8 – 10 اكواب من الماء يوميا

احيانا نعتقد اننا جوعى فى حين الواقع هو اننا عطشى والشعور بالإجهاد هو أول علامات الجفاف. فعندما تشعرين بالصداع والجوع ابدئى أولا بشرب الماء ثم انتظرى قليلا حتى ترى هل اختفى شعورك بالجوع أم ما زال قائما

وضعك لخطة محددة لشرب الماء يوميا أمرا ضروريا. لأن العطش معناه دخول جسمك في مرحلة الجفاف لذا عليك بشرب الماء كل ساعة قبل أن تشعري بالعطش. لا تشربى المشروبات الغازية للحصول على الطاقة. تسبب هذه المشروبات الجفاف الذي يشعرك بالخمول والإجهاد. أما القهوة والشاى والصودا، فكلها تحتاج على الكافيين الذي ينبه المخ ثم يصيبه بالخمول فيما بعد لذا لكي تحافظى على مستوى الماء بجسمك، اشربي في مقابل كل كوب من هذه المشروبات بالإضافة لحصتك المعتادة من الماء التي ذكرناها من قبل. يفضل كذلك أن تتناولى الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على اشتقرار مستوى سكر الدم مما يقيك الشعور بالهبوط أو الإجهاد

تناولى الأكل عدة مرات لكى تحافظي على مستوى سكر الدم. تناولى أكلك كل 3 ساعات يمكنك تناول عددا من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية

لا تأكلى قبل النوم تناولك للطعام قبل النوم بساعتين وخاصة تلك الأطعمة الغنية بالدهون يسبب لك الأرق ويشعرك بالخمول عند استيقاظك صباحا

!أعشاب التخسيس وماذا تفعل

تدر البول

فيقل الماء بالجسم، وبالتالى ينقص وزن الجسم بمقدار وزن هذا الماء الذى تم تبولة، ولكن طبعا الجسم سيتعرض للجفاف

تسبب الإسهال

فيفقد الإنسان الكثير من السوائل أيضا.. ويتعرض حياته للخطر

تمنع امتصاص الدهون

وفى ذلك بعض الفوائد بشرط تعويض أى نقص فى الفيتامينات التى تذوب فى الدهون مثل فيتامين ألف ودال وفيتامين هــ

تقلل من وقت بقاء الطعام فى الأمعاء

وبالتالى تقل فرصة هضمه والاستفادة من مكوناته بما فيها السكريات والدهون.. وهنا يجب التنبيه جيدا للعناصر الحيوية والهامة لصحة الجسم والتي سوف يحرم الجسم من امتصاصهاـ، وعلينا تعويضها عن طريق العقاقير أو الأغذية العلاجية

تنشيط العمليات الحيوية

وتساعد على تشغيل أجهزة الجسم الساكن بطاقة أكبر من المطلوبة مما قد يرفع من درجة حرارة الجسم ويجرق طاقة أكثر عن طريق استهلاك سعرات أكثر من الحاجة.. استعمال هذه الأعشاب ممارسة للحركة مثل الجري أو المشي أو ممارسة الرياضة وهنا ستفيد هذه الأعشاب فى التخلص من الدهن الزائد بالجسم

..احـــــــــــــــــــــــــــــذر

تعاطي الأعشاب المسببة للإسهال وإدرار البول بكثرة.. فقد حدثت بعض الوفايات من علاجهن عند أحد العطاريين المشهورين بهذه الأعشاب! الأعشاب التي تدهن على مناطق معينة من الجسم بغرض تخسيسها لن تفيد سوى الشركات التي تبيعها وسوف تخسر نقودك ووقتك، بالإضافة إلى الإحباط الذي سيصيبك عندما تكتشف حقيقة الخديعة. تلبس ملابس نايلون غير مسامية بغرض زيادة انهمار العرق أثناء ممارسة الرياضة لأن العرق ةظيفته تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية خاصة أثناء المجهود.. وحرمان الجسم من هذه الوظيفة قد تصيبك بما يسمى ضربة الحرارة وخطورتها مثل ضربة الشمس قد تؤدى إلى مضاعفات وخيمة

!..الإعتراف سيد الأدلة

تذهب إلى عيادة الطبيب وتسأل النصح لإنقص وزنك والقضاء على السمنة فينصحك الطبيب بممارسة الرياضة والحركة الكثيرة سواء داخل البيت أو فى الشارع أو فى النادى.. إلخ ويقول لك: إمشى.. ويقول لك: إتحرك فترد عليه: ما انا بأتحرك

ولفض الإشتباك بينك وبين الطبيب وحتى تتضح الحقيقة.. ومن أقوالك عليك بملئ هذا الجدول.. الأطباء يسمونة: جدول النشاط الحركى اليومى والعلاج ضمن أسلوب علاجي ناجح جدا أسمه العلاج السلوكى.. لأنك فى آخر الشهر سوف تكتشف انك لم تتحرك مثلما كنت تعتقد، وعندما يقول لك الطبيب: أمشى سوف تقول له: حاضر

ثيابك وصحتك

وجد أن بعض الأمراض والمشكلات فى الجهازين البولي والتناسلى، تنجم عن ارتداء المشدات والأحذية والبنطلونات الضيقة، وأن جميع هذه الأمراض ترجع إلى سوء استعمال الثياب غير الملائمة. ويرى الأطباء أن الأحذية العصرية، ولا سيما ذات الكعوب العالية والرؤوس الرفيعة لها انعكاسات مؤذية على القدم والجسم كله بل هى شديدة الإزاء للعمود الفقرى ولابد من لاتنويه إلى أن نسيج القطن الصافى الذي يمكن غليه لتطهيره. هو الأفضل بكل تأكيد لثيابنا وثياب أطفالنا. أما تلك التي تدخلها خيوط صناعية، فانها رغم منظرها النظيف بعد الغسيل تحتفظ بين وطيات خيوطها بالجراثيم والفطريات، وبهذا ندرك أن الأنسجة الصناعية يكمن خطرها فى انها غير قابلة للغلى والتعقيم كذلك الأمر بالنسبة للألبسة الرياضية شائعة الإستعمال، فإن زيادة نسبة الخيوط الصناعية تتسبب في التعرق الشديد. الذي يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ولهذا يفضل الإعتماد على نسيج قطني وبنسبة مرتفعة من النسيج ومن ناحية ثانية بخصوص منع التعرق والإعتماد عليه في عمليات التنحيف. من خلال الأنسجة الصناعية، فانه لا يحقق الغرض المطلوب منه وهو زيادة التعرق. فهذه وظيفة طبيعية في الجسم ولا تحتاج إلى محرضات، كما يجب ألا نضع في طريقها العراقيل، فلا بد للتعرق من التبخر لكي يستمر عمل الغدد الدرقية. مرتفعة من النسيج، ومن ناحية ثانية بخصوص منع التعرق والإعتماد عليه في عمليات التنحيفـ، من خلال الأنسجة